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淄博拓展训练冬天进行时需要注意什么

2019-10-16 10:11:24 金鹰训练 阅读

  淄博拓展训练是常见的一类对企业员工以及青少年进行的户外锻炼活动,那么,冬季进行拓展训练时需要注意什么呢?

  1、长期开车的人,心脏病或高血压患者,身体某些关节发炎的人,长时间不活动的人,遭受关节损伤的人,产后妈妈,在办公室里坐了很长时间的人,这些人的关节力量一般较差,不建议开始进行负重运动。

  2、冬季天气寒冷,血管收缩,肌肉和韧带也相对较紧,用力过猛容易引起肌肉拉伤,韧带撕裂甚至断裂。为活动做好准备,即使是散步和慢跑。

  3、在户外运动使用健身器材时,尽量避免直接接触皮肤。在摄氏零度以下,当人体皮肤接触到冰冷的金属时,很可能会造成皮肤与金属的粘连,带来伤害,所以在使用金属仪器时,尽量戴手套。

  4、制作双杠、踏板等器械时,尽量戴皮手套或胶鞋,避免打滑或打滑。

  5、清晨除了低血糖、人体血液黏稠度低,再加上低温、血管收缩等因素,空腹运动可能会因低血糖和心脏病而死亡,所以早晨起床要慢,适当进餐,运动后喝水。

  6、运动时不要用嘴呼吸。冬季运动应该养成通过鼻子呼吸的习惯,因为鼻子有很多毛发,它可以过滤空气,使气管和肺部免受灰尘、细菌的伤害。

  7、在有雾的天气不要运动。雾珠中含有大量的粉尘、病原微生物等有害物质,由于运动过程中呼吸量的增加,肺部必然会吸收更多的有害物质。

  8、冬季运动不应该过早进行。冬季运动不应该做得太早。冬季晨练尽量在日出之后进行。一天中锻炼的较佳时间是在14到19岁之间。

  9、当温度低于15华氏度(-9.44℃),尽量选择在室内运动。

  以上便是淄博拓展训练冬天进行时需要注意什么的主要内容。